zza karku

Średnio widzę barki po klatce, zwłaszcza że chciałbym im dać trochę odpocząć w tym planie (dlatego między innymi wywaliłem wyciskanie zza karku). Zdecyduję się na rozkład on on on off on on off Jak wygląda kwestia dobrania ćwiczeń? Zamienić kolejność, coś wyrzucić, dodać, zmienić liczbę serii?

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. Dzień 6 (Obręcz Barkowa) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] ławce-(klatka), zrobiłam wyciskanie sztangi w leżeniu 15x10kg, 15x15kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 15x3kg, 15x4kg 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 15x5kg, 15x8, 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 15x25kg, 15x25kg 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] leżeniu na skośnej ławce-(klatka), zrobiłam wyciskanie sztangi w leżeniu 10kg+sztanga 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 3kg 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 5kg, 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 20kg, ostatnia seria 25kg 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

a moje na dzien dzisiejszy to 190kg x5pow barki zza karku 140kgx 5pow z nogi robie ale nie na jakies wyniki

[...] sztangi trzymanej wąskim nachwytem 12, 12, 12, 12 tak jak biceps, dorzuc cos ! Piątek: Barki 1. Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 8 lub 12,12,12,12 2. Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 12,12,12,12 3. Stojąc - [...]

[...] go tutaj 4 ćwiczenia na biceps i już masz po treningu pleców który jest w kolejnym dniu barki i nogi - nogi potrzebują oddzielnego dnia niewłaściwe ćwiczenia = wyciskanie zza karku - jedno z bardziej kontuzjogennych ćwiczeń,wyciskanie francuskie - tutaj możesz rozwalić sobie łokcie, wydawało mi się że widziałem jeszcze podciąganie sztangi [...]

[...] na poziomej ławce-(klatka), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ukośnej ławce- (klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki [...]

[...] Skłony "dzień dobry" 8,3x6 Biceps sztanga 4x8-6 Biceps młotki 4x8 Czwartek Wyciskanie leżąc 10,8,6,4x3 (ciężar 10-15% mniejszy niż w poniedziałek) Wyciskanie zza karku 4x8-5 Unoszenie na boki 4x8-6 Unoszenie na boki w opadzie 4x8-6 Piątek Przysiady 10,8,8,6,3,3x3 Suwnica 3x8-6 Dwugłowe 4x12-10 Wspięcia 4x15” Plan [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), -JEST OK. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), -JEST OK. 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), NIE ROZUMIEM CWICZENIA MOŻE MI KTOS WYTLUMACZYC? POKAZAC JAKIS FILM NA YOUTUBE www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole znajdz trening miesni [...]

Idealnej formy? Mam trochę fatu, bf to ok 13% np na barki ostatnio wycisnąłem 45kg 5x (stojąc, zza karku). Jestem super Więc jak z tym BCAA? pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-26 15:18:57

[...] 3 15-10 Kaptury Szrugsy 3 20-15 Brzuch Brzuszki na ławce rzymskiej 3 max Trening C Barki Wyciskanie zza karku siedząc 4 12-6 Unoszenie sztangi do brody 4 12-8 Wzniosy sztangielek do przodu 3 15-12 Wzniosy sztangielek w opadzie 3 15-12 Biceps Uginanie sztangi stojąc [...]

Robię wyciskopodrzut. W takim razie spróbuję zza karku robić a jak nie pomoże to dłoniołamacze /-)

Zza karku powinno być okej- tricepsy Ci się same będą "chowały za uszy". Pamiętaj żeby pracować głównie biodrem.

[...] (suwinica) -uginanie nog na maszynie 10+8x4 -przewodzenie nog na maszynie 12+10x4 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 151210-8 x4 - wyciskanie sztangi zza karku 12/10-8 x4 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedzac 12/10-8 x4 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/10 x4 3 Klatka/Triceps/kaptury Klatka: -wyc. [...]

Dietę sobie wrzuć do działu odżywianie tam dostaniesz najlepszą pomoc. Co do treningu generalnie jest w porządku choć wyciskania zza karku bym zmienił a potrafisz wykonać high pull ?

""ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM za plecy" daj do klatki" oOoo dragi mi sie juz na zdrowiu odbijają wkręciło mi sie ze to wyciskanie sztangi zza karku

Jaka ****a korba Ja wam powiem to coś tam ściąganie... to jest na plecy ściślej mówiąc na najszerszy a wyciskanie z zza karku/z klatki na barki sciślej na przednie i boczne aktony.